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失眠靠补觉、喝牛奶?研究打脸:3步CBT-I才是根治关键,收藏版

我国59%成人受失眠困扰,医护群体更是超半数,可80%的人第一反应还是吃安眠药。快递员老周凌晨3点准醒3个月,靠药撑着却越吃越慌——怕依赖,更怕停药反弹。其实《中国失眠障碍防治指南》早明确:CBT-I(认知行为治疗)才是一线方案,长期复发率比药低42%。关键是

研究 失眠 牛奶 白噪音 chin 2025-09-21 03:00  8

咋做好老年高血压行为适配?照护者指引(附工具包+案例)收藏版

“‘血压降到130了!’医生话音刚落,张阿姨却扶着诊桌叹气:‘腿软得走不动路,这哪是降压,是降力气。’ 诊室里的这幕很常见——数字达标了,老人的日子却不舒服。65岁以上老人每3人就有1人合并糖尿病,吵架都能让血压飙涨25mmHg。血压从不是死数字,而是日子的‘

慢阻肺 高血压 工具包 适配 chin 2025-09-20 11:00  12

如何科学护肝不踩坑?全人群+职业适配避坑指引(附工具)收藏版

17.8%跨境护肝品不合格,近三成成分虚标,71%人刷完焦虑内容半小时内下单——28岁的李阳凌晨两点吞下“熬夜护肝片”,胶囊涩味未散,屏幕反光里是熬红的眼。他不知道,手里的网红护肝片每粒仅含20mg有效成分,远未达标。你手里的“护肝神器”,是真有用还是交了智商

科学 护肝 护肝片 水飞蓟素 chin 2025-09-20 09:00  20

如何给全家定血压目标?最新标准+测压技巧全攻略,收藏版

“不少人每天盯着血压计,结果还是突发中风——问题可能出在没测对时间!数据显示,夜间血压飙高的隐匿性高血压患者,中风风险是普通人的3倍,可70%的人从没监测过夜间数值。中美血压标准到底该信哪个?智能手表测压真的方便又准吗?这篇整合2025权威指南的实操文,帮你绕

血压 房颤 doi 双认证 chin 2025-09-19 13:00  10